“宝宝不爱吃辅食，是不是没味道？”“老人说孩子不吃盐没力气，真的假的？”……
关于宝宝吃盐、吃糖的问题，几乎是每个家庭都会遇到的“育儿战争”。今天咱们就把这件事彻底说清楚，看完这篇，你就能有理有据地说服全家了。
1岁以内：盐和糖，坚决不碰
先记住一个硬核原则：1岁以内的宝宝，不需要任何额外添加的盐和糖。
为什么？
宝宝的肾脏功能还没发育成熟，过早吃盐会加重肾脏负担。而且，母乳、配方奶和天然食物中自带的钠，完全满足宝宝的需求——根本不存在“不吃盐没力气”这回事，那是缺衣少食年代的老观念了。
糖也一样。吃糖会让宝宝偏爱甜食，变得挑食，增加肥胖和龋齿风险。更重要的是，甜味会“绑架”宝宝的味觉，以后想让他吃清淡就难了。
那辅食没味道宝宝不爱吃怎么办？记住一句话：不是辅食没味道，是你用大人的舌头去判断宝宝的世界。 宝宝的味蕾比成人敏感得多，胡萝卜的甜、土豆的香、青菜的清鲜，他都能尝出来。你需要的不是加盐加糖，而是耐心——接受一种新食物，宝宝可能要尝试10到15次。
1-3岁：能加一点点盐，糖继续忍住
1岁以后，宝宝可以开始尝试少量盐了。《中国居民膳食指南》建议：1-3岁宝宝每天盐摄入量不超过1.5克（大概一小撮）。要注意的是，酱油、蚝油、豆豉、腐乳这些调味品里也藏着“隐形盐”，尽量少用甚至不用。
糖呢？继续能不加就不加。世界卫生组织建议：3岁以内宝宝的食物中不应该添加任何游离糖。蛋糕、饼干、果汁、含糖饮料统统要避免。
如果宝宝不爱喝水，别用果汁引诱——直接给白开水，让他从小养成喝水的习惯。水果本身已经是甜的，根本不需要再额外补糖。
3岁以后：糖可以适当放开，但量要控制
3岁以后，宝宝的肾脏功能基本成熟了，可以逐渐融入家庭饮食。但“可以吃”不等于“随便吃”。糖的摄入量每天最好控制在25克以下，大约相当于两颗方糖的量。一罐可乐的含糖量就已经超标了。
零食可以偶尔给，但要控制频率，不要每天吃。可以跟宝宝约定“周末零食日”，既满足了他的愿望，又不会过量。
想让宝宝吃得健康，做到这6点就够了
1. 保持食物原味：用番茄、柠檬、香菇、洋葱这些自带风味的食材提味，不需要盐和糖。
2. 学会看配料表：买辅食或零食时，注意“钠”“蔗糖”“白砂糖”“果葡糖浆”这些字眼，含量越低越好。
3. 水果代替糖果：想吃甜的，就给新鲜水果或者无添加的水果干。
4. 家庭统一战线：老人心疼孩子总想“加点味道”，多沟通、拿资料给他们看，让他们知道这是为孩子好。
5. 家长以身作则：你自己喝着可乐、吃着薯片，却让宝宝吃清淡，他肯定不服。全家一起清淡饮食，宝宝就不会有“为什么你们能吃我不能吃”的委屈。
6. 耐心胜过强迫：偶尔吃多了一点盐或糖，也不用焦虑得不行。育儿是长期主义，大方向对了，偶尔的小偏差不会毁掉孩子的健康。
记住：小时候口味重的孩子，长大后高血压、肥胖、糖尿病的风险都会更高。你今天为他守住清淡的底线，就是送给他一份终身受益的健康礼物。
你家宝宝现在多大了？辅食吃得怎么样？欢迎在评论区一起交流～
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